標題：強體質增免疫少生病多吃這3樣

1樓

中華藥局 發表於：2023/6/2 上午 06:37:12

50歲後別太節儉，少吃豬肉，多吃這3樣，強體質增免疫少生病

40歲可以稱之為中年，60歲就列入老年人的範疇了，所以說卡在中間的50歲，可得好好注意，保養好自己的身體，別等到真的上了年紀，體力不支、身體狀況下降時，再去後悔。

50歲後在哪個方面，都別太節儉了，該買就買，該吃就吃，辛苦勞作了一輩子，該好好享享福了。推薦大家，平日裡少吃豬肉，多吃下面推薦的這3樣，增強體質、增強免疫、少生病。

第一樣：高蛋白

蛋白質，是最需要補充的，它可以讓我們的體質更好，常見的高蛋白食物，有雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆類、豆製品等。

推薦食譜——【蔥油蠶豆】

用到：鮮蠶豆、鹽、糖、開水、油、蔥花

1、準備新鮮的蠶豆，它裡面蛋白質含量相當高，而且是應季的玩意兒，多吃有好處。鮮蠶豆剝出來，用清水沖洗幾遍，控水備用。

2、香蔥切成蔥末，鍋子裡倒油，燒熱後放入2/3的蔥花，爆香之後下入蠶豆，翻炒至變色。之後加鹽、糖調味，再來適量開水，燜上2、3分鐘，出鍋前把剩下的蔥花，給倒在鍋子裡，炒勻即可。

第二樣：高鈣

補鈣，也是作為中老年人，需要重視的一點，補充充足的鈣質，腿腳更利索，骨頭不會脆，也不至於摔一跤就骨折。常見的高鈣食物，奶製品、蝦皮、海參、紫菜、木耳、豆製品等。

推薦食譜——【海參粥】

用到：海參、大蝦、乾貝、大米、糯米、香油、鹽、蔥花

1、糯米和大米，準備1：1，淘洗乾淨後，倒入鍋子裡，再來適量的水，開始煮粥。海參，要提前一天，用水泡發哦。

2、泡好後切丁，大蝦去掉蝦頭，把蝦仁剝出來，切丁，乾貝也切成小丁。等米粥煮到黏稠時，我們把海參、大蝦、乾貝，都倒在裡面，大火煮開後，加鹽、香油調味，攪拌均勻撒上蔥花，就可以喝啦。

第三樣：高鉀食物

上了年紀，你是否有盜汗、失眠、沒精力等情況？這很大程度上，和缺鉀有關係，因此中老年人補鉀，也是很關鍵的。常見的高鉀食物，紅棗、豆類、香蕉、蘑菇、馬鈴薯等。

推薦食譜——【土豆絲餅】

用到：土豆、麵粉、鹽、椒鹽、辣椒粉

準備一個土豆，洗淨去皮後，用擦絲器擦成細一點的絲，往裡面混合一點麵粉，再來一點鹽，抓拌均勻。接下來往平底鍋內，來上一點點油，接著倒上土豆絲，兩面都攤到上色，撒上椒鹽、辣椒粉，開吃。

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